Методика

Методика

     Для начала попробуем провести более или менее системную, и, надеемся достаточно полную и точную классификацию основных причин заболеваний человека. Заболевания могут быть:

  1. наследственные;
  2. приобретенные, которые, в свою очередь, возникают из-за:
    • неправильного организации жизни (недостаточной физической нагрузки, недостаточного уровня гигиены, внешней и внутренней);
    • неправильного поведения в обществе (так называемые "стрессы", особенно отрицательно влияющие на людей – существ, живущих общественно);
    • неправильного дыхания (ведь частота дыхания обычного человека 18 – 20 раз в минуту);
    • неправильного водопотребления (мы на 80% состоим из "воды" и пьем чаще, чем едим, хотя значительно реже, чем дышим);
    • неправильного питания: нарушенных пищевых ритуалов (мы едим, ориентируясь на аппетит, а не голод, плохо, т.е. очень быстро жуем и др.), несоответствия потребляемой пищи индивидуальным особенностям энтеральной среды и организма в целом (обычно, наблюдается избыток жиров и недостаток клетчатки, витаминов и микроэлементов);
    • "неправильного" места проживания (не только в смысле избытка вредных факторов, с которыми этот конкретный организм не справляется, но и, в том числе, в смысле несоответствия ритмов этого организма ритмам окружающей среды).
     Теперь посмотрим, на что из этого списка мы можем повлиять и как? Оставим пока наследственные заболевания в стороне – мы все равно можем лишь постоянно компенсировать нашу неблагоприятную наследственную предрасположенность всем тем, точнее отсутствием всего того, что записано под пунктом 2.
     При этом, рассматривая п. 2, можно, конечно, начать с конца, но как узнать какое именно место проживания подходит тебе больше всего. Да, пожалуй, большинству из нас смена места проживания и не по карману. Поэтому попробуем начать с начала. С организации нашей жизни, с нашей гигиены, которая, как известна, есть залог здоровья (следующими пунктами мы займемся позже).
     Заметим, что внешней гигиеной люди еще как-то худо-бедно занимаются. Но вот на внутреннюю гигиену, на чистоту нашей внутренней среды, обеспечение возможности доставки всех необходимых элементов к каждой клетке нашего тела, мы обычно не обращаем внимания.
     А почистить себя изнутри можно только одним способом – помыть себя тем, что внутри нас протекает: своей кровью и лимфой. Скажем, использовать так называемую "рабочую гиперемию скелетных мышц" - значительное увеличение тока крови через напряженную мышцу, возникающее. вероятно, в силу того, что такая мышца, оказывается дрожит на звуковой частоте.
     Именно этот (но конечно, не только этот) механизм лежит в основе того, что мы привыкли называть системой йогов - удивительного по эффективности и разумности сочетания упражнений и гигиенических рекомендаций.
     Однако, если мы хотим получить стойкий системный эффект, т.е. правильно учесть все физиологические механизмы действия этих упражнений, то они должны осваиваться и выполняться не как попало. Их освоение и выполнение должно подчиняться специальной методике. Тем более, что занятия йогой могут иметь (и как правило имеют) далеко идущие положительные последствия для развития интеллекта занимающегося. Ведь недаром же йога, по восточным представлениям – это путь развития интеллекта. Вот основы этой методики.

Краткое изложение методики освоения и выполнения основного обязательного каждоутреннего комплекса упражнений йоги для здоровых и больных людей (далее ОК).

     Приведем здесь максимально краткое изложение основных методических принципов занятия йогой, как пожалуй, наиболее безопасной, гигиенической системой, основные механизмы действия которой понятны современной науке. Итак:

  1. Всегда помните – йога не цель (как не может быть целью любое саморазвитие, самосовершенствование), а только средство. Средство достижения тех Ваших целей, например тех целей и задач, которые ставит перед собой ZT-центр. Блестящий, выверенный тысячелетиями, универсальный, хотя и непростой инструмент внутренней гигиены. Не жизнь для йоги, а йога для жизни!
  2. Заниматься йогой можно начиная с 7-8 лет без ограничений в поле, расе, вероисповедании и принадлежности к какой-либо политической партии. Ограничения, на использование отдельных упражнений людьми с различными заболеваниями обязательно даются при описании упражнения.
         При этом детям, конечно же, надо заниматься под руководством взрослых, да впрочем, и взрослым не помешает наличие хорошего Учителя.
  3. Упражнения йоги – это прежде всего система. Это не россыпь отдельных упражнений, выполняемых на выбор, в любом порядке, кто, когда и как захочет, а строгая последовательность – комплекс, составляемый на основе специальных, научно обоснованных правил. Поэтому менять местами упражнения в комплексе нельзя. Именно такой подход обеспечивает сильное комплексное воздействие упражнений йоги на организм, как целостность.
  4. Важное значение при выполнении упражнений имеет сочетание отдельных фаз каждого упражнения с отдельными вазами дыхания, что всегда оговаривается в описании упражнения.
  5. Еще большее, во многом решающее значение имеет направление при выполнении упражнений внимания, на те части тела, на которое направлено данное упражнение (и которые всегда указаны в описании). Это внимание не перестает работать и в паузах между упражнениями. Ведь эти паузы играют в йоге не меньшую роль, чем сами упражнения, в них очень важно почувствовать последействие упражнения, его благотворный эффект. Т.о. весь комплекс внешне физических упражнений превращается в непрерывный каждодневный почти часовой тренинг интеллекта.
         Иными словами, всегда надо помнить, что как процесс занятий (в частности процесс выполнения почти любого упражнения), так и их результат, самочувствие после них (каждого упражнения и всего комплекса в целом), должны доставлять внутреннюю радость, быть приятными, что собственно ради этой радости все и затеяно.
  6. При этом все упражнения выполняются на фоне общего расслабления тела: все, что "не работает" в данном упражнении должно быть расслаблено. Это, в начале, совсем не так легко, как кажется, и на выработку навыка этого расслабления, умения контролировать все свое тело, работать каждой мышцей, независимо от любой другой, умения "владеть собой" как раз и уходят порой долгие годы.
  7. Выполнять комплекс нужно утром, натощак, в проветренном помещении (или на свежем воздухе, но без сквозняков), босиком (можно в носках, чулках), в свободном, не стесняющем движений костюме, на подстилке (коврике). При выполнении упражнений стоя и сидя надо ориентироваться лицом на восток (или на север), а при выполнении упражнений лежа – головой на восток (север).
  8. Полный Основной каждоутренний обязательный комплекс упражнений йоги для здоровых и больных людей (далее – ОК) дает вполне приличную нагрузку на организм. Поэтому осваивать его надо постепенно. Здесь очень важно соблюдение меры во всем. Лучше недоделать, недотянуть, недодержать, чем причинить себе вред. Это самое главное в йоге, и самое трудное в жизни – никогда никуда не спешить.
    Осваивается этот комплекс постепенно переходя от простого к сложному и увеличивая нагрузку с использованием специальной таблицы, куда по мере освоения ОК заносятся все данные о том, какие упражнения уже выполняются, сколько раз и с какими задержками. Эта таблица может выглядеть, например, так:
    № п.п. НАЗВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ Предельные значения (данные в описании) Реальные значения числа повторов и выдержек (увеличиваемые подекадно)
    Количество повторений Выдержка от/до Номер декады 1 2 3 4 5 6 и т.д
    от/до (min/max) Дата: 20.10 30.10 10.11 25.11 10.12 20.12  
    1 Сушумна нари шактивардхак 5 раз - пост.

    5 сек.

      5 5 5 5 5 5  
    2 Пурна-сарпасана 2 раза-пост. 1 - 30 сек.   1 сек 2 сек 3 сек 3 сек 4 сек 5 сек  
    3 Вишуддха-чакра шудхи 10 - 25 раз       10 раз 11 раз 12 раз 13 раз 14 раз  
    4 Буддхи-татха дхрити шакти-викасак 10 - 25 раз       10 раз 11 раз 12 раз 13 раз 14 раз  
    5 Смарана шакти-викасак 10 - 25 раз       10 раз 11 раз 12 раз 13 раз 14 раз  
    6 Медха шакти-викасак 10 - 25 раз       10 раз 11 раз 12 раз 13 раз 14 раз  
    7 Каполя шакти-вардхак 1 раз макс.комф       18 сек 18 сек 19 сек 20 сек  
    8 Карна шакти-вардхак 1 раз макс.комф       16 сек 17 сек 18 сек 19 сек  
    9 Грива шакти-вардхак 1 5 - 25 раз           5 раз 6 раз 7 раз  
    10 Грива шакти-вардхак 2 5 - 25 раз           5 раз 6 раз 7 раз  
    11 Грива шакти-вардхак 3 2 + 2 пост.           2+2 2+2 2+2  
    12 Скандх шактивардхак 5 - 25 раз             5 раз 6 раз  
    и т.д. до 54 упражнения                    
  9. Принципы освоения ОК просты и естественны. Каждые 10 дней (а для людей пожилых, больных, ослабленных – раз в 15 дней) необходимо добавлять к уже освоенным упражнениям (начиная с первых двух, выполняемых на минимальных задержках) не более трех новых упражнений, делая их с минимальными, указанными в описании выдержками. И одновременно с этим увеличивать время выдержек и число повторов в уже освоенных упражнениях на 1 сек и/или 1 раз, если это число еще не превосходит верхнего предела, также указанного в описании.
         При этом перерывы в освоении ОК также не должны превышать этих же самых 10 дней, в противном случае вам придется все начинать с начала (делать новую таблицу и т.д.). Впрочем, если весь комплекс уже освоен и давно выполняется, то после большого перерыва допускается делать его весь, но на минимальных выдержках, постепенно увеличивая их с использованием приведенной выше таблицы.
  10. Главное в йоге - систематичность и регулярность занятий. Как бы хорошо не был составлен комплекс, как бы ни были эффективны входящие в него упражнения это не даст никакого эффекта, если он будет использоваться время от времени и кое как. Известно, что капля долбит камень не силой, но частотой падения. Мало кто задумывается, почему слабый живой росток пробивает твердый асфальт. А дело в постоянстве усилий. Ведь этот росток давит на асфальт хоть и очень слабо, по постоянно, не ослабевая усилий. В это залог любого успеха.

Возврат на главную страницу