Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Дeкaдa 8

Упражнения 19

КАРА-ПРИШТХА ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития тыльной части ладоней).

Исходное положение - основная стойка. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы рук вместе, и обращены они вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену (рис. 13). Руки напряжены,

Дыхание произвольное через нос. Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти рук вниз, а затем так же медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах.
Упражнение всегда выполняется 2 раза, считая поворачивание кистей рук вниз и вверх за 1 раз. Внимание - на кисти рук.

Упражнение 20.

КАРА-ТАЛЯ ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития ладоней).
Выполняется так же, как и упражнение 19, но пальцы рук широко расставлены (рис. 14).

Упражнение 21.

АНГУЛИ ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для укрепления пальцев рук).
Исходное положение - основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха согните руки в ладонях и поднесите расслабленные кисти рук к плечам. На паузе после выдоха резко выбросьте обе руки вперед на уровне плеч. Кисти рук согнуты в запястьях, пальцы подняты вверх, широко раздвинуты и согнуты (они напоминают когти). Руки очень напряжены (рис. 15).

Находитесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть. Внимание - на пальцы рук, но на них не смотрите. Смотреть надо прямо перед собой. Когда вы почувствуете, что дальше задерживать дыхание тяжело, то опустите и расслабьте руки и сделайте спокойный вдох через нос.
Упражнение выполняется 1 раз.
Терапевтические эффекты от упражнений 19-21:

  1. развивают и укрепляют мышцы рук;
  2. делают гибкими лучезапястные суставы;
  3. ликвидируют отложения солей в суставах рук;
  4. развивают мышцы и суставы пальцев рук;
  5. очень полезны для людей, чья профессия связана с напряжением рук, например для музыкантов, художников, писателей, машинисток, стенографисток, хирургов и т. д.
. Эти упражнения отличаются удивительно узкой локализацией эффекта, и после них очень отчетливо чувствуется последействие, особенно в упражнении 20. После него в центре ладони (это, кстати, не случайная точка, и специалисты по восточной медицине хорошо с ней знакомы) появляется очень приятное, четко локализованное теплое пятно, долго еще дарящее нам радость тела, точнее, этого места на теле.
Пальцы и предплечья напряжены весьма сильно, руки прямые и движения в упражнениях 19 и 20 осуществляются очень медленно.

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения