Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Дeкaдa 3

Упражнение 7

КАПОЛЯ ШАКТИ-ВАРДХАК (Упражнение, способствующее омоложению щек).
     Исходное положениеосновная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки (рис.№9). Задержите дыхание. Затем, не сгибая спины, сделайте "Подбородочный замок" (как в упражнении№6) и смотрите вниз через "окно" между большими и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч.
     Упражнение выполняется на задержку, т. е. ведется про себя размеренный счет в секундах. При№ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить количество секунд и выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос.
     Упражнение всегда выполняется один раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по одной секунде.
     Внимание на головной мозг.

Упражнение 8

КАРНА ШАКТИВАРДХАК (Упражнение для улучшения слуха).
     Исходное положениеосновная стойка.Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Большими пальцами рук закройте плотно уши, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой (как в упражнении№7) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Задержите дыхание. Затем сделайте "Подбородочный замок", закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, но не надавливая на глазные яблоки (рис.№10).
     Это упражнение также выполняется на выдержку. Начните вести счет в секундах до появления малейшего ощущения неудобства. Запомните, какой был счет, и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в исходное положение, снимите указательные пальцы с крыльев носа и сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши, опустив руки вниз.
     Упражнение выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по 1 секунде.
     Внимание на головной мозг.

Терапевтические эффекты от упражнений 7-8:

  1. нормализуется внутричерепное давление;
  2. помогают при лечении гипертонии, гайморита, фронтита;
  3. благотворно действуют на глазное дно;
  4. благотворно влияют на органы слуха и вестибулярный аппарат;
  5. разглаживают морщины на лице;
  6. оказывают благотворное воздействие на мембраны ушей.

      Не передерживайте (передержка после вдоха может быть опасна для сердца), и это, пожалуй, все, что можно добавить к стандартному описанию. Внимание, особенно в начале освоения, можно направить на пазухи или на уши, если в этом есть необходимость и желание.
     В упражнении№8 очень важна последовательность выдоха, ибо если вы сначала откроете уши, а потом выдохните (особенно при больших задержках), то вы рискуете резко испортить свое самочувствие на несколько часов, если не на весь день (говорят, бывают случаи, когда становится необходимым даже срочный вызов врача).
     Порядок входа в упражнение и выхода из него всегда не случаен, он связан с энергетикой, регулировкой внутренних давлений, а иногда, как, скажем, в упражнении№8, имеет решающее значение. Можно даже порекомендовать специально разучить его отдельно от выполнения упражнения в ОК (т. е. без дыхания).

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения