Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Декада 19

Упражнение 53.

САРВАНГАСАНА (Поза для всех частей тела).
Эту позу иногда называют "Позой свечи", или "Позой березки". Исходное положение - как в упражнении 44.
Опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх - сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы, поднимите вверх корпус и сделайте ему поддержку руками сбоку. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях (рис. 50). Глаза не закрывайте.

Внимание - на щитовидную железу. Дыхание произвольное через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем каждую декаду прибавляйте по 10 секунд, пока не дойдете до 200 секунд (и для мужчин и для женщин). Упражнение выполняется 1 раз.
Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении головы (рис. 54), руки положите на коврик в исходное положение, после чего, не отрывая головы, верните туловище и ноги на коврик.

Терапевтические эффекты:

  1. оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции;
  2. очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме и половых расстройствах;
  3. помогает при импотенции у мужчин и фригидности у женщин;
  4. укрепляет нервы и очищает кровь;
  5. поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека, как это явствует из названия позы;
  6. дает силу, хороший тонус и энергию.
      Противопоказания:
      • шейно-грудной радикулит;
      • серьезные сердечные заболевания;
      • повышенное артериальное давление.
      В позе для всех частей тела должны быть напряжены все части тела, в том числе все ноги (вам надо не просто переключить барорецепторы, но и прокачать все тело, все его сосуды механизмом рабочей гиперемии). Обратите внимание, в описании нет пустяков и если сказано, что поддерживать себя надо сбоку, то значит в основном за бока, а не сзади, чтобы не было спазама широчайших мышц спины. Подбородок, как и указано в описании, должен четко упираться в яремную (венечную) ямку. Про технику освоения всех этих упражнений мы уже говорили в главе 7.

      Упражнение 54.

      ШАВАСАНА (Мертвая поза) - описание см. в декаде 5
      На этом, ни с чем не сравнимом - как по внутренним ощущениям, так и по эффективности, - упражнении и заканчивается вошедший в привычку, ставший вашей внутренней потребностью процесс ежедневной ревизии состояния всего вашего организма: ведь в процессе выполнения Основного комплекса упражнений в его каждоутренней чистке, зарядке, подготовке его к работе вы все время прислушивались к нему, проверяли "все ли в порядке", готовили его к выполнению всех тех больших и сложных дел, которые вы себе наметили, и преодолению всех тех трудностей, которые при этом могут возникнуть. Теперь у вас достаточно сил для этого. Осталось добавить лишь немного знаний, но об этом в третьей части книги.

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения