Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Декада 16

пражнения 44-46.

ПАЧАН-САНСАТХАН СУДХАРАК (Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта).

Упражнение 44.

Исходное положение - лягте на коврик на спину (головой на восток), пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой - вверх. Тело расслаблено (рис. 39).

В быстром темпе поднимите левую ногу вверх и также быстро возвращайте ее в исходное положение. Ноги в коленях сгибать нельзя. Дыхание произвольное, через нос. Внимание - на внутренние органы, расположенные в области живота.
Подъем и опускание ноги считается за один раз. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Упражнение 45.

Выполняется так же, как и упражнение 44, но движения производятся правой ногой. Самое трудное, особенно для мужчин, не сгибать ногу, остающуюся на полу, поэтому большая часть внимания уходит на колено лежащей ноги. У поднимаемой ноги ни пятка, ни носок не тянутся, зато при опускании можно ударять пяткой по полу, если, конечно, вы не боитесь разбудить родных и соседей. Темп - как в кордебалете.
Кстати, в промежутках между упражнениями лежа лучше не выходить из исходного положения этих упражнений и продолжать держать пятки и носки ног вместе.

Упражнение 46.

Выполняется так же, как и упражнение 44, но движения производятся одновременно обеими ногами и в медленном темпе.
Терапевтические эффекты от упражнений 44-46:
  1. оказывают благотворное влияние на работу желудка, печени, почек;
  2. нормализуют работу всего пищеварительного тракта;
  3. укрепляют мышцы живота, поясницы и ног;
  4. способствуют быстрому удалению излишних жировых отложений на животе;
  5. помогают отводу газов.
. Ох и силовое это упражнение! Поэтому никаких передержек, "зверских" выражений лица и т. п. Чувство меры во всем. Когда мышцы пресса окрепнут, эти усилия будут доставлять удовольствие, и чем медленнее вы будете поднимать и опускать ноги, тем приятнее вам будет (средний темп - секунд 10 на подъем и столько же на опускание). И не спешите переходить к выполнению следующего упражнения, дайте вполне успокоиться дыханию.

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения