Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

  Одиннадцатая декада

  Двенадцатая декада

  Тринадцатая декада

  Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

  Шестнадцатая декада

  Семнадцатая декада

  Восемнадцатая декада

  Девятнадцатая декада

  Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Декада 15

пражнения 41-42.

ЙОГА-МУДРА (Поза йоги).

Упражнение 41.

ЙОГА-МУДРА - первый вариант.
Исходное положение - Падмасана (первый вариант). Сукхасана, или Ваджрасана выполняется так: опуститесь на коврик на колени, пятки разведите в стороны (большие пальцы ног касаются друг друга). Сядьте между раздвинутых пяток, ладони положите на колени (пальцы рук вместе), смотрите прямо перед собой. Заложите руки за спину на поясницу, взяв себя левой рукой за запястье правой (это для мужчин, а женщины должны правой рукой взять себя за запястье левой).
Выполните спокойный вдох через нос, а вместе со спокойным выдохом через нос начните, подтянув живот, медленно наклонять туловище и голову вперед и вниз, стараясь лбом коснуться коленей (или коврика). Ягодицы не отрывайте от пяток или коврика. Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания после выдоха (рис. 33, 34).
 
Внимание - на внутренние органы, расположенные в области живота. Затем со спокойным, медленным вдохом через нос вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 1-3 раза.

Упражнение 42.

ЙОГА-МУДРА - второй вариант.
Исходное положение - Падмасана (второй вариант).Выполняется так же, как и упражнение 41, но ладони рук тыльной стороной положите на ступни ног, прижав руки к бокам (рис. 35).
В конечной стадии локти направлены вверх, а руки прижаты к бокам (рис. 36). Все остальное выполняется так же, как в упражнении 41.

Терапевтические эффекты от упражнений 41 и 42:

  1. улучшают работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы, кишечника;
  2. очень эффективны при хронических запорах и диспепсии;
  3. оказывают лечебное воздействие при язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
  4. оказывают лечебное воздействие при венерических заболеваниях;
  5. оказывают лечебное воздействие при проказе;
  6. повышают общий иммунитет организма;
  7. улучшают артериальное кровообращение и способствуют очищению крови;
  8. способствуют повышению углекислого газа в организме, что оказывает благотворное воздействие на организм в целом;
  9. улучшают настроение.
Здесь вы одновременно сжимаете все внутренние органы (хорошо снабжаемые кровью за счет исходного положения) и растягиваете весь позвоночник (точнее, мышцы спины), как бы выдавливая энергию из внутренних органов и подзаряжая позвоночник (чудесный заднесрединный меридиан), который при возврате отдает усиленный заряд этой энергии внутренним органам, словно прокачивая, прочищая связи (нервные каналы) с ними. Во всяком случае, удовольствие, радость последствия возникает сразу во всем теле, сразу везде.
Обратите внимание, что в упражнении 42 локти прижимаются к бокам, довершая, усиливая таким образом растягивающее действие на глубокие мышцы спины (и сохраняя энергию, которая не вытекает, не выдавливается через широко расставленные локти). Очень приятное упражнение.
Добавлю, что существует много близких к этим упражнений с более специфической, узкой, но и более сильной локализацией эффекта на отдельные части позвоночника, например Сасангасана, Ардхакурмасана и т. п.

Упражнение 43.

ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАКТИВАРДХАК (Упражнение для укрепления позвоночника).
Исходное положение - сядьте на коврик и подтяните ступни обеих ног к туловищу. Ноги согнуты в коленях. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек. Ступни ног соединены, колени плотно прижаты друг к другу. Правой рукой можно взяться за левую лодыжку, а левой рукой за запястье правой руки (рис. 37).

Если это сделать трудно, то можно просто крепко соединить пальцы рук. Голову приблизьте к коленям. Резко и быстро откиньтесь назад, на спину, а затем так же резко и быстро вернитесь в исходное положение.
Дыхание произвольное через нос. Внимание - на позвоночник. Упражнение выполняется 5-10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.
Терапевтические эффекты:

  1. способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника;
  2. помогает при лечении ревматизма;
  3. помогает при лечении заболеваний головного мозга;
  4. тренирует вестибулярный аппарат;
  5. тонизирует нервную систему;
  6. служит хорошим средством для укрепления памяти.

Противопоказания: Теперь надо размять, равномерно распределить накаченную предыдущими упражнениями энергию по всему позвоночнику. Упражнение это на самом деле очень простое. Надо только оплотнее собраться в исходном положении (руки пониже, захват побольше), выгнуть позвоночник дугой (постараться положить голову на колени) и, слегка оттолкнувшись ногами, смело (и это главное) откинуться назад. Чем дальше вы откинетесь назад, тем легче вам будет вернуться в исходное положение.
Проходя середину кувырка, полезно слегка поддернуть колени к голове, а при обратном возврате - слегка поддернуть туловище ногами (через руки) обратно в исходное положение, как бы попытаться распрямить ноги.
В откинутом назад положении, если колени неприятно давят на лоб, их можно слегка развести в стороны, пропустив голову между ними. Старайтесь, чтобы все позвонки прокатывались по полу один за другим без пропусков. Если в начале это больно, подстелите коврик помягче, пока не привыкните.
И осторожнее со сколиозами и радикулитами - упражнение очень приятное и полезное, но выше себя не прыгнешь, исключайте, если никак.
Вот и все упражнения в положении сидя.

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения