Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Декада 14

пражнения 37-40.

БХАСТРИКА (Дыхательные упражнения "Кузнечный мех").

Упражнение 37.

Исходное положение - сесть в Сукхасану, или Ардха-Падмасану (см. любой вариант Падмасаны). Ладони рук положите на колени (пальцы рук вместе). Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Упражнение состоит из резких выдохов и резких вдохов через нос, которые делаются в быстром темпе. Выдох и вдох считаются за один раз. Упражнение выполняется 5-15 раз.
Дыхание в этом упражнении напоминает очистительные дыхательные упражнения 3-6. Все остальное выполняется так, как в упражнении 34. Внимание - на спинной мозг.

Упражнение 38.

Исходное положение - как в упражнении 37. Наложите на правое крыло носа большой палец правой руки, т. е. закройте правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе (рис. 31).

Начните дышать так, как в упражнении 37, но только через левую ноздрю. Все остальное выполняется так же, как в упражнении 37.

Упражнение 39.

Исходное положение - как в упражнении 37. Закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки (рис. 32) и начните дышать так, как в упражнении 37, но только через правую ноздрю. Все остальное выполняется так же, как в упражнении 37.

Упражнение 40.

Исходное положение - как в упражнении 37. Дыхание осуществляется попеременно: один раз выдох и вдох через левую ноздрю (правая зажата большим пальцем правой руки), затем выдох и вдох через правую ноздрю (сняв большой палец с правой ноздри и зажав левую ноздрю средним пальцем правой руки) и т. д. Можно это делать и левой рукой, но тогда попеременно закрывайте то правую ноздрю средним пальцем левой руки, то левую ноздрю большим пальцем левой руки. Внимание - на спинной мозг. Упражнение выполняется 5-15 раз, считая выдох и вдох через левую ноздрю и выдох и вдох через правую - за 1 раз.
Терапевтические эффекты от упражнений 37-40:
  1. оказывает благотворное воздействие на центральную нервную систему (головной и спинной мозг);
  2. укрепляет и нормализует работу легких;
  3. предотвращает плеврит;
  4. помогает при лечении туберкулеза легких;
  5. вызывает прилив энергии;
  6. вырабатывает привычку дышать только носом.
Здесь (в отличие от упражнений 3-6) вдох и выдох равны. Позвоночник прямой (и все внимание направлено в основном на его грудной отдел), и работает только диафрагма, да еще ребра, как кузнечные меха, расширяются и сжимаются, обеспечивая быстрые, резкие выдохи и вдохи.
При прямом позвоночнике упражнение заметно тонизирует, поэтому, чтобы не получить обратный эффект, старайтесь не делать упражнение больше указанного числа раз.

Возврат на главную страницу

Следующие упражнения