Упражнения

Первая декада

Вторая декада

Третья декада

Четвертая декада

Пятая декада

Шестая-седьмая декада


Восьмая декада

Девятая-десятая декада

 Одиннадцатая декада

 Двенадцатая декада

 Тринадцатая декада

 Четырнадцатая декада


Пятнадцатая декада

 Шестнадцатая декада

 Семнадцатая декада

 Восемнадцатая декада

 Девятнадцатая декада

 Дополнительные упражнения



Упражнения (продолжение)

Дeкaдa 2

Упражнение 3

ВИШУДХА-ЧАКРА ШУДДХИ (Очищение вишуддха-чакры, т.е. горлового нервного сплетения).
     Исходное положение основная стойка: стоять так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку (рис.5).
     Сделайте спокойный и медленный небольшой вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос и затем короткого вдоха также через нос. Вдохи и выдохи выполняются в быстром темпе, и каждый вдох и выдох считаются за один раз. Упражнение выполняется 10-25 раз.
     Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны.Внимание на область гортани.

Упражнение 4

БУДДХИ-ТАТХА ДХРИТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития ума и силы воли).
     Исходное положениеосновная стойка (как в упражнении3). Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а заетм откиньте голову до предела назад, широко раскройте глаза (рис.6) и начинайте делать резкие выдохи и короткие вдохи через носкак в упражнении3. Упражнение выполняется 10-25 раз.
     Внимание на макушку головы.

Упражнение 5.

СМАРАНА ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития памяти).
     Исходное положениеосновная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу (рис.7). А затем руку верните в исходное положение.
     Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении3. Упражнение выполняется 10-25раз. Внимание на переносицу.

Упражнение 6.

МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (Упражнение для развития интеллекта).
     Исходное положениеосновная стойка, но голова наклонена вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т.е. к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха (Подбородочный замок) (рис.8). Смотрите вниз. Спина остается прямой.
     Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3. Внимание на впадину под затылком.

Терапевтические эффекты от упражнений 3-6:

  1. очищаются легкие от остаточного воздуха;
  2. улучшают состояние голосовых связок;
  3. очень полезны во время умственного переутомления;
  4. способствуют улучшению кровообращения головного мозга;
  5. предупреждают туберкулез легких;
  6. улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез;
  7. тонизируют сосуды и нервы шеи.

.      Главное в этих упражнениях длительность выдоха должна быть меньше длительности вдоха, вплоть до короткого, резкого выталкивания воздуха, за которым следует спокойное, мягкое отпускание груди и живота с естественным самонаполнением легких при внешнем отсутствии вдоха. Надо как бы энергично хмыкнуть (только без звука) и задуматься, и снова хмыкнуть и т.д. Описать это трудно, надо показывать, как, впрочем, почти во всех упражнениях йоги. Лично мне удобнее начинать каждое из этих упражнений после очень маленького, практически отсутствующего вдоха.
     И не забывайте про внимание. Прихорошо освоенном упражнении внимание удается сконцентрировать так четко, что создается уверенное ощущение выдоха не через нос, а через точку концентрации внимания (яремную ямку, макушку, переносицу, впадинку под затылком).
     И еще, обратите внимание на описание основной стойки, данное в упражнении 3. Здесь все важно. Прочтем его еще раз: стоим (а не сидим или лежим) так, чтобы пятки и носки были вместе (что обеспечивает сохранение энергии и нормальную нагрузку мышц поясницы), руки расслаблены, спина прямая (значит внутренняя энергия свободно протекает в теле), смотрим (а не закрываем глаза, обеспечивая определенный уровень фоновой информации через них, а значит, и некоторую подпитку активности мозга, необходимый уровень внимания) перед собой (что ставит позвонки в правильное положение, регулируя внутричерепное давление и создавая спокойный эмоциональный фон) в одну точку (т.е. не отвлекаясь ни на что постороннее). Вот так и везде в описании упражненийни одного лишнего слова, за которым не стоял бы какой-то смысл.


Возврат на главную страницу

Следующие упражнения